Albertas Skurvydas
Šios rekomendacijos parengtos remiantis Amerikos vėžio draugijos (American Cancer Society) gairėmis, kurios buvo paskelbtos žurnale CA: A Cancer Journal for Clinicians (2022) – tai mokslo leidinys, turintis aukščiausią pasaulyje citavimo rodiklį (Impact Factor) tarp visų mokslinių žurnalų. Šis žurnalas laikomas vienu autoritetingiausių informacijos šaltinių medicinoje ir visuomenės sveikatos srityje.
Vėžio prevencija prasideda nuo kasdienių sprendimų – kaip judame, ką valgome ir kokį gyvenimo būdą palaikome. Mokslu grįstos šios gairės padeda kiekvienam žengti svarbius žingsnius stiprinant sveikatą ir mažinant lėtinių ligų, įskaitant vėžį, riziką.
- Išlaikykite sveiką kūno svorį viso gyvenimo laikotarpiu.
Svarbu nuolat palaikyti normalų kūno svorį ir vengti jo didėjimo suaugus. Antsvoris ir nutukimas yra susiję su padidėjusia rizika susirgti daugeliu vėžio rūšių.
- Būkite fiziškai aktyvūs ir kuo mažiau sėdėkite.
Suaugusiesiems rekomenduojama per savaitę kaupti 150–300 minučių vidutinio intensyvumo arba 75–150 minučių intensyvaus fizinio aktyvumo. Geriausia – siekti viršutinės ribos. Vaikai ir paaugliai turėtų būti aktyvūs bent 1 valandą per dieną. Kuo daugiau judesio ir kuo mažiau sėdėjimo – tuo geresnė apsauga nuo lėtinių ligų.
- Rinkitės sveiką, augaliniu maistu paremtą mitybą.
Sveika mityba turėtų būti pagrįsta:
- Maistinių medžiagų turtingais produktais, padedančiais palaikyti kūno svorį.
- Įvairove daržovių: tamsiai žalių, raudonų, oranžinių, taip pat ankštinių (pupelės, žirniai).
- Įvairiais vaisiais bei neskaldytais grūdais.
Reikėtų vengti arba riboti:
- Raudoną ir perdirbtą mėsą;
- Cukrumi saldintus gėrimus;
- Stipriai perdirbtą maistą ir rafinuotus grūdų gaminius.
- Nevartokite alkoholio, o jei vartojate – labai saikingai.
