Albertas Skurvydas
Kelios dietos nutukimui mažinti! Apie jas ir kitas nutukimo mažinimo technologijas kalbėsiu Mokyklėlėje po geros valandos! Kviečiu prisjungti ir Jus!
1) Mažo energijos kiekio dieta apima kasdienį energijos suvartojimo sumažinimą 500–1 000 kcal. Tokia strategija leidžia užtikrinti visavertę mitybą, o per savaitę tikimasi 0,5–1,0 kg svorio netekimo. Didžiausias svorio mažėjimo poveikis paprastai pasiekiamas per šešis mėnesius, vėliau progresas sulėtėja.
2) Labai mažo energijos kiekio dieta, kurios metu suvartojama iki 800 kcal per parą ar dar mažiau, leidžia greitai numesti svorio per trumpą laiką. Vis dėlto ilgalaikėje perspektyvoje svorio mažėjimo rezultatai nesiskiria nuo mažo energijos kiekio dietos. Kadangi kyla rimtų medicininių komplikacijų rizika, ši dieta turėtų būti taikoma tik prižiūrint gydytojams ir derinama su ilgalaikiais gyvenimo būdo pokyčiais.
3) Labai mažo angliavandenių kiekio dieta reikalauja sumažinti angliavandenių suvartojimą iki mažiau nei 130 g per dieną arba mažiau nei 30 % viso energijos kiekio. Pradinėje stadijoje rekomenduojama riboti iki mažiau nei 50 g per dieną arba 10 % energijos, palaipsniui didinant kiekį. Pradinis svorio kritimas dažniausiai būna spartesnis nei laikantis mažo energijos kiekio dietos, tačiau ilgainiui rezultatai būna panašūs arba tik nežymiai geresni. Ši dieta gali sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, tačiau kartu gali padidinti LDL (mažo tankio lipoproteinų) cholesterolio koncentraciją ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
4) Mažo angliavandenių kiekio dieta paprastai riboja angliavandenių suvartojimą iki 40–45 % visos dienos energijos. Kaip ir labai mažo angliavandenių kiekio dieta, ji leidžia greičiau pasiekti pradinį svorio mažėjimą, tačiau ilgalaikiai rezultatai yra panašūs arba tik nežymiai geresni nei mažo energijos kiekio dietos atveju. Be to, gali būti sumažintas trigliceridų kiekis kraujyje, bet kartu padidėja LDL cholesterolio lygis, o tai didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
5) Daug baltymų turinti dieta siūlo suvartoti 25–30 % dienos energijos iš baltymų. Tai padeda sumažinti perteklinį angliavandenių vartojimą, palaikyti liesąją kūno masę ir užtikrinti tinkamą baltymų mitybos būklę. Ši dieta yra veiksminga svorio mažinimui ir palaikymui, tačiau jos efektas nėra ženkliai geresnis nei mažo energijos kiekio dietos.
6) Protarpinis energijos ribojimas siūlo alternatyvą tradiciniam nuolatiniam energijos ribojimui. Šiai strategijai priskiriamos dvi pagrindinės formos: protarpinis badavimas – kai kaitaliojami valgymo ir badavimo periodai – ir laiko apribotas valgymas – kai maistas vartojamas tam tikru dienos laikotarpiu. Tyrimai rodo, kad svorio mažėjimo rezultatai šiuo būdu nėra reikšmingai geresni nei taikant nuolatinį energijos ribojimą, o ilgalaikiai šios metodikos poveikiai nutukimui kol kas yra nepakankamai ištirti.
