Albertas Skurvydas
Peržvelgiau vakar naujausią mokslinę literatūrą apie kreatino vartojimo naudas ir žalas žmogaus organizmui. Pateikiu kelias apibendrinančias išvadas!
Kreatino monohidratas – vienas iš išsamiausiai ištirtų maisto papildų, kurio poveikis jau seniai peržengė tik sporto salės ribas. Šiuolaikiniai moksliniai tyrimai rodo, kad tinkamai vartojamas kreatinas gali turėti daugialypį teigiamą poveikį ne tik sportuojantiems, bet ir vyresnio amžiaus žmonėms, vegetarams, net paaugliams ar asmenims po traumų.
Pirmiausia, kreatinas itin naudingas vyresnio amžiaus žmonėms ir vegetarams. Senstant raumenų kreatino atsargos natūraliai mažėja, o augalinę mitybą praktikuojantys žmonės gauna jo labai mažai. Papildomas kreatino vartojimas šiose grupėse gerina raumenų funkciją, mažina nuovargį, skatina jėgos palaikymą. Įprasta palaikomoji dozė – 3–5 g per dieną.
Antra, kreatinas reikšmingai padidina raumenų jėgą, ištvermę ir atsistatymą po fizinio krūvio, ypač jėgos ar sprinto treniruočių metu. Tai aktualu tiek vyrams, tiek moterims. Didesniam efektui gali būti taikomas „prisotinimo etapas“: 20 g per dieną (padalinta į 4 dozes) 5–7 dienas, vėliau palaikoma 3–5 g per dieną.
Trečia, vis labiau vertinama kreatino neuroprotekcinė ir priešuždegiminė funkcija. Tyrimai rodo, kad jis gali sumažinti uždegiminių žymenų kiekį, pagerinti atsistatymą po ligų ar traumų. Tai atveria galimybes naudoti kreatiną ne tik sportuojantiems, bet ir lėtinėmis ligomis sergantiems asmenims.
Ketvirta, kreatinas gali būti saugiai vartojamas paauglių sportininkų, o kai kuriose gyvūnų studijose matyti net jo potencialas nėštumo metu, siekiant apsaugoti vaisiaus smegenis. Vis dėlto, nėštumo metu bet koks papildas turėtų būti vartojamas tik gydytojui prižiūrint.
Galiausiai, nors kreatinas yra laikomas saugiu daugumai žmonių, tam tikrais atvejais būtinas atsargumas. Sergantieji inkstų liga turėtų papildus vartoti tik pasitarę su gydytoju. Kai kuriems žmonėms didesnės dozės gali sukelti virškinimo diskomfortą. Kartu vartojant labai daug kofeino kreatino poveikis gali susilpnėti.
Svarbu pažymėti, kad mitai apie kreatiną – jog jis neva sukelia vėžį, padidina kraujospūdį ar kenkia inkstams – neturi mokslinio pagrindo. Tinkamai vartojamas, jis gali būti ne tik sporto, bet ir sveikos gyvensenos dalis.
