Albertas Skurvydas
1) Ilgaamžiškumas ir sveikas senėjimas vis labiau siejami ne tik su genetika ar medicininėmis priemonėmis, bet ir su psichologiniais bei elgsenos veiksniais. Vieni iš svarbiausių – pozityvus mąstymas, gebėjimas valdyti stresą, džiaugsmo išgyvenimas ir emocinis atsparumas. Moksliniai tyrimai rodo, kad šie veiksniai ne tik gerina savijautą, bet ir tiesiogiai veikia biologinius senėjimo procesus.
2) Pozityvus požiūris ir optimizmas padeda mažinti streso hormonų kiekį, stiprina imunitetą ir gerina širdies veiklą. Naujausi tyrimai rodo, kad optimistiškai nusiteikę žmonės turi 11–15 % mažesnę ankstyvos mirties riziką, o jų organizme vyksta lėtesnis oksidacinis stresas – vienas pagrindinių senėjimo veiksnių. Streso valdymas, ypač pasitelkiant meditaciją ar kvėpavimo technikas, stiprina parasimpatinės nervų sistemos veiklą ir padeda išsaugoti telomerų ilgį – ląstelių „apsauginius galus“, saugančius nuo priešlaikinio senėjimo.
3) Ne mažiau svarbus ir nuolatinis mokymasis bei smalsumo išlaikymas. Jie skatina neuroplastiškumą – gebėjimą smegenims prisitaikyti ir kurti naujus ryšius. Įrodyta, kad net ir vyresniame amžiuje nuolatinis intelektinis aktyvumas skatina naujų neuronų kūrimąsi (neurogenezę), mažina demencijos bei Alzheimerio ligos riziką. Gyvenimo prasmės suvokimas taip pat yra galingas sveikatos ir ilgaamžiškumo šaltinis – tyrimai rodo, kad žmonės, aiškiai žinantys savo gyvenimo kryptį, rečiau serga depresija ir širdies ligomis bei pasižymi stipresniu fiziologiniu atsaku į stresą.
4) Stiprūs socialiniai ryšiai ne tik palaiko emocinę sveikatą, bet ir apsaugo nuo lėtinių ligų. Naujausi duomenys rodo, kad socialinė izoliacija didina demencijos, širdies ligų ir net mirties riziką, o empatiški santykiai mažina stresą ir skatina fiziologinę pusiausvyrą. Taip pat itin svarbus yra lankstus mąstymas ir gebėjimas prisitaikyti prie pokyčių – jie gerina psichologinį atsparumą, mažina nerimą bei stiprina ilgalaikį smegenų aštrumą.
5) Šie psichologiniai veiksniai glaudžiai susiję su dopamino – vadinamosios „džiaugsmo molekulės“ – gamyba. Dopaminas atlieka esminį vaidmenį reguliuojant motyvaciją, nuotaiką ir bendrą energijos lygį. Yra daugybė natūralių būdų, kaip skatinti jo išsiskyrimą ir taip stiprinti emocinę bei fizinę sveikatą. Vienas svarbiausių – tinkama mityba: maistas, turintis daug tirozino (pvz., kiaušiniai, žuvis, vištiena, sūris), tiesiogiai skatina dopamino sintezę. Reguliarus fizinis aktyvumas – ypač aerobika, bėgimas ar jėgos treniruotės –reikšmingai padidina dopamino išsiskyrimą ir pagerina savijautą.
6) Taip pat dopamino gamybą skatina naujų įgūdžių mokymasis, saikingas saulės spindulių poveikis bei kokybiškas miegas. Moksliškai patvirtinta, kad pakankamas nakties miegas (7–9 val.) padeda palaikyti stabilų dopamino lygį, o šviesos poveikis rytais aktyvina jo gamybą smegenyse. Be to, medžiagos, tokios kaip niežulinė aksompupė (lot.
Mucuna pruriens) ar dviskiautis ginkmedis (Ginkgo biloba), taip pat gali prisidėti prie geresnio dopamino reguliavimo.
7) Ilgalaikės džiaugsmo palaikymo strategijos apima ir sąmoningumo praktikas – meditaciją, dėmesingą kvėpavimą, muzikos klausymąsi bei ryšio su gamta puoselėjimą. Be to, žarnyno mikrobiomos sveikata, vis dažniau laikoma „antrosiomis smegenimis“, turi įtakos dopamino sintezei – fermentuoti maisto produktai ir probiotikai teigiamai veikia nuotaiką per žarnyno ir smegenų ašį.
8) Svarbu pažymėti ir šiuolaikinių iššūkių įtaką dopaminui: per didelis cukraus, perdirbtų produktų, socialinių tinklų ir ekranų naudojimas trikdo dopamino pusiausvyrą. Todėl skaitmeninė detoksikacija, saikingumas ir sąmoningas gyvenimo tempas tampa svarbiais emocinio balanso palaikymo įrankiais. Galiausiai, šaltos temperatūros terapija (pvz., šaltas dušas ar krioterapija) – vis labiau populiarėjanti praktika – moksliškai pagrįstai gali padidinti dopamino lygį iki 250 %.
Apibendrinant, pozityvus mąstymas, džiaugsmas, prasmingi ryšiai ir sveika gyvensena yra ne tik emocinės gerovės pagrindas – jie veikia kaip vieni galingiausių biologinių „vaistų“, galinčių pratęsti gyvenimą ir išlaikyti jo kokybę.
